Mama takie pytanko. Czy nitro i carbo mozna mieszac, albo podawac w malych odstepach czasu, czy trzeba poczekac jakis czas. Chodzi mi o faze w okolicach treningu. Dzis zaczelem cykl i zrobilem tak: nitro rano 30 min przed sniadaniem 60 min przed treningiem 50g carbo, 30 min przed treningiem nitro zaraz po treningu nitro, jak wracam do domu (okolo [...]
[...] żeby nie słabnąć w trakcie? NIE WIEM CZY MÓWISZ O BIEGANIU CZY O KICKU,JESLI O KICKU TO NA 90-120 MINUT PRZED ZJEDZ BOGATY W WEGLOWODANY I BIAŁKO POSIŁEK -co spożywać po treningu, żeby regenerować organizm? JESLI CHODZI O BIEGANIE ODCZEKAC 15 MINUT I ZJESC POSIŁEK CZYSTO BIALKOWY-JESLI O KICKA TO OD RAZU 20G WEGLI PROSTYCH NP GLUKOZA LUB TEZ [...]
W posiłku przed treningiem zadbaj o pożądną dawkę białka, jeżeli jest to posiłek stały to do kaszy daj z 200g mięsa i trochę tłuszczu. Białko możesz wypić razem z carbo, nie ma potrzeby czekać. Napój witaminowy wypiłbym po treningu, w trakcie wodę.
Witam Serdecznie mam takie pytania. 1. W poniedzialek (sroda, pt) robie na silowni HST i teraz pytanie ile przed i ile po treningu (chodzi o czas) powinienem zjesc posilek i jak one powinny wygladac?? 2. We wtorek (czwartek) robie HIIT (interwaly na zrzucenie tluszczyku) a po nich A6W (na brzuch) i teraz kwestia na ile przed i po powinienem zjesc [...]
[...] 1 Posilek musli + jogurt + banan 3 kromki razowca z powidlami i serem bialym po 1 godz trening silowy okolo 1,5 2 posilek 20 min przed treningiem bcaa orazbezposrednio po treningu bcaa + carbo 3 posilek 1 h po treningu okolo13 piersi z kurczaka + oliwa z oliwek + ryz brazowy + bukiet surowek 4 posilek okolo 18 4 kromki razowca + ser bialy lub [...]
[...] budyniu ..mówiac o odstepstwie nie mysle o jakis ciastkach batonach pizzy zapienkankach..ale cos skonsumuje czego na codzien nie jem. To wszytsko się tak przedstawia.. Co do treningu na siłowni to nadal jestem laikiem..na forum jest wiele artów o cwiczeniach dla pan ale nie wiem jaki plan bylby najodopwiedniejszy dla mnie. Pozatym teraz zaczełam [...]
[...] jedna miarka Nitrous, popij szklanką soku (pomarańczowy, winogronowy) rozcieńcz z wodą pół na pół lub napojem izotonicznym (6-7g węglowodanów na każde 100ml). 6. Po treningu: 1 jedna miarka Swole V.3 - rozcieńcz z Carbo w ok 500ml płynu. - 30 min po treningu 2 miarki Matrix 5.0 rozpuść w ok 350ml wody. W dzień bez-treningowy: - [...]
[...] za dobrze przepracowany tydzień. Sam się troche wacham, szczerze mówiąc za dużo szumu informacyjnego. Zakładając że ja osobiście dobrze się czuję na diecie nisko WW i lubie ładowania, mam dobry trening. Co byś mi radził, tak konkretnie -> B tyle WW tyle, T tyle, posiłek przed treningiem taki, po treningu taki. Tak abym nie mósiał się motać.
[...] ok. 11.00 *ser biały *chleb razowy 3 porządne skiby *oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *jw. 4.obiad ok. 17.00 *kasza *oliwa z oliwek *mięsko TRENING po treningu xx grama miodu na kilogram masy ciała do wody 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż *ser biały *łyżka dżemu *orzechy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. [...]
[...] cwiczyla 2 razy tygodniowo (3 raz w tygodniu robie brzuszki;) ) - tylko mam takie pytanie, jaki posilek po tym HIIT? gdzies tyka napisal ze zeby w pelni z niego skorzystac nie nalezy jest posilku zaraz po treningu...rozumiem ze posilek pewnie doipero jakies 1 - 1,5h po HIIT tylko teraz czy ten posilek ma byc weglowodanowy czy juz czysto bialkowy?
"A co do diety to ograniczyc ww? i jesc je tylko na sniadanie i na posilek bezposrednio po treningu (ryż biały) oraz jesc sporo bialka? czy jak to wykombinowac? " Masz posty podwieszone i nimi sie kieruj, wylicz diete i daj ją do sprawdzenia, sama 6weidera Ci nic nie da.
[...] malo) WW:31 KCAL:2032 (tez za malo, ale moge dodac gdzies wiecej oliwy , ale za tlusto bedzie mi sie jadlo:P ) Nie wiem czy ten ostatni posilek moze byc przed snem, bo po treningu nie moze byc za duzo tluszczu wiec ten z tunczykiem przestawilem z ta makrela :( ale cos tlusty za bardzo chyba=[ Kiedys bylem na CKD przez dluzszy okres czasu , [...]
[...] od rodzicow i wyglada to tak 1.mleko+ chrupki nestle jakies ( 30 minut wczesniej kreta 4 caps ) 2.3 kanapki w szkole 3. wroce ze szkoly jem obiad jakis 4. ide na trening po treningu mleki + chrupko 5. ide na silke po silce lykam krete 4 caps, robie 6w po 15 minutach po silce i wcinam potreningowy posilek ... czy moge brac krete z taka rozpiska [...]
[...] tłuszcze w postaci oliwy z oliwek do posiłków, które wskazałeś OK * Postaram sie do regeneracji, tak samo jak z kaloryczną dietą. Czy jakieś antyoksydanty sa wskazane po treningu? PEWNIE, WITAMINA C, GREEN TEA, TAURYNA ORAZ WIELE INNYCH, STARAJ SIE TEZ DOSTARCZAC ANTYOKSYDANTOW NIE TYLKO PO TRENINGU ALE W CIAGU DNIA I Z POZYWIANIA [...]
[...] tłuszcze w postaci oliwy z oliwek do posiłków, które wskazałeś * Postaram sie do regeneracji, tak samo jak z kaloryczną dietą. Czy jakieś antyoksydanty sa wskazane po treningu? ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ * Do śniadania dodaje ok. 50g twarożku * Musli jest firmowe ( w tej chwili nie moge [...]
[...] wit-min ) OK * Obiad II to posiłek przedtrenignowy * Kolacja to posiłek potreningowy WYWAL TLUSZCZE Z TEGO POSILKU JESLI NIE BIERZESZ PO TRENINGU WPC * Przed jak i po treningu planuje przyjmować ~40g Carbo I DAJ WPC W STOSUNKU 3-2WEGLE DO 1 BIALKA * Rano jak i po treningu planuje przyjmować 9g Cell Pump [...]
[...] o-3 w kapsach ( 1 kapsułkę ) * Na śniadanie 1 kapsułkę Maxivitu ( kompleks wit-min ) * Obiad II to posiłek przedtrenignowy * Kolacja to posiłek potreningowy * Przed jak i po treningu planuje przyjmować ~40g Carbo * Rano jak i po treningu planuje przyjmować 9g Cell Pump ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ [...]
Jestem kobietą, potrzebuję fachowych porad.
